المشي هو أحد أفضل التمارين للأشخاص الذين يعانون من الفايبروماليجيا.
فوائد المشي لمرضى الفايبروماليجيا:
- تقليل الألم: يمكن أن يساعد المشي على تقليل الألم عن طريق تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات والمفاصل.
- تحسين النوم: يمكن أن يساعد المشي على تحسين النوم عن طريق تحسين جودة النوم وتقليل التوتر والقلق.
- تقليل التوتر والقلق: يمكن أن يساعد المشي على تقليل التوتر والقلق عن طريق تحفيز إفراز هرمونات السعادة (الدوبامين والسيروتونين).
- تحسين المزاج: يمكن أن يساعد المشي على تحسين المزاج عن طريق تحفيز إفراز هرمونات السعادة (الدوبامين والسيروتونين).
- تحسين نوعية الحياة: يمكن أن يساعد المشي على تحسين نوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من الفايبروماليجيا عن طريق تقليل الألم، وتحسين النوم، وتقليل التوتر والقلق، وتحسين المزاج.
نصائح للمشي لمرضى الفايبروماليجيا:
- ابدأ ببطء: ابدأ بمشي 5-10 دقائق يوميًا وقم بزيادة المدة تدريجيًا.
- استمع إلى جسدك: إذا شعرت بألم، توقف عن المشي وارتاح.
- ارتداء أحذية مريحة: ارتداء أحذية مريحة تدعم القدمين والكاحلين.
- المشي في مكان آمن: المشي في مكان آمن ومستوٍ.
- المشي مع شخص آخر: المشي مع شخص آخر يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا.
- شرب الكثير من الماء: شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي.
ملاحظة:
- يُنصح مرضى الفايبروماليجيا باستشارة طبيبهم قبل البدء في أي برنامج رياضي.
- من المهم أيضًا أن يتبع مرضى الفايبروماليجيا نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
مواقع إلكترونية للحصول على مزيد من المعلومات:
- الجمعية الدولية للفيبروميالجيا: URL Fibromyalgia International
- جمعية الألم المزمن في الولايات المتحدة: URL American Chronic Pain Association
- الجمعية الأمريكية للطب النفسي: URL American Psychiatric Association
مُقتطفات من شهادات الأشخاص الذين يعانون من الفايبروماليجيا:
- “أشعر بتحسن بعد المشي. يساعدني على تقليل الألم وتحسين نومي.”
- “أجد صعوبة في المشي في بعض الأحيان، لكنني أحاول أن أكون نشطًا قدر الإمكان.”
- “أعتقد أن المشي ساعدني على تحسين نوعية حياتي.”
ختامًا:
يُعد المشي أحد أفضل التمارين للأشخاص الذين يعانون من الفايبروماليجيا. يمكن أن يساعد في تقليل الألم، وتحسين النوم، وتقليل التوتر والقلق، وتحسين المزاج، وتحسين نوعية الحياة.