يُعدّ الإفطار الصحي أمرًا بالغ الأهمية لمرضى الفيبروميالغيا، حيث يساعد في:
- توفير الطاقة: يُزوّد الجسم بالطاقة اللازمة للبدء في اليوم.
- تحسين التركيز: يُحسّن من التركيز و الأداء الذهني.
- تقليل التعب: يُساعد في تقليل الشعور بالتعب و الإرهاق.
- تحسين المزاج: يُحسّن من المزاج و الحالة النفسية.
يجب على مرضى الفيبروميالغيا التركيز على تناول إفطار غني بالعناصر الغذائية التالية:
- البروتين: يُساعد البروتين في بناء و إصلاح العضلات و الأنسجة.
- الألياف: تُساعد الألياف على الشعور بالشبع و تحسين الهضم.
- الفيتامينات و المعادن: تُساعد الفيتامينات و المعادن على دعم وظائف الجسم المختلفة.
فيما يلي بعض الأفكار لوجبة إفطار صحية لمرضى الفيبروميالغيا:
- عصيدة الشوفان مع الفواكه و المكسرات: غنية بالألياف و البروتين و الفيتامينات.
- البيض مع خبز القمح الكامل: غني بالبروتين و الفيتامينات و المعادن.
- الزبادي مع الفواكه و المكسرات: غني بالبروتين و الكالسيوم و الفيتامينات.
- السموك مع خبز القمح الكامل: غني بالبروتين و الأحماض الدهنية أوميغا 3.
من المهم أيضًا أن يتجنب مرضى الفيبروميالغيا بعض الأطعمة في وجبة الإفطار، مثل:
- السكريات المضافة: يمكن أن تُسبب ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم و تفاقم أعراض الفيبروميالغيا.
- الكافيين: يمكن أن يُسبب الأرق و اضطرابات النوم.
- الدهون المشبعة: يمكن أن تُسبب صعوبة الهضم و زيادة الوزن.
يُنصح مرضى الفيبروميالغيا بتجربة أنواع مختلفة من وجبات الإفطار لمعرفة ما هو أفضل لهم.
من المهم أيضًا أن يتحدث مرضى الفيبروميالغيا مع أطبائهم حول أي مخاوف قد تكون لديهم حول النظام الغذائي.
في النهاية، فإن أفضل إفطار لمرضى الفيبروميالغيا هو إفطار غني بالعناصر الغذائية و قليل السعرات الحرارية و سهل الهضم.
 |
ReplyForward
|