أفضل التمارين لمرضى الفايبروماليجيا
تُعد ممارسة الرياضة بانتظام أمرًا بالغ الأهمية للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي، على الرغم من أنه قد يكون من الصعب البدء في ممارسة الرياضة أو الاستمرار فيها عندما تشعر بالألم.
تشمل بعض أفضل التمارين لمرضى الألم العضلي الليفي ما يلي:
- التمارين الهوائية منخفضة التأثير:
- المشي
- السباحة
- ركوب الدراجات
- الرقص
- تمارين القوة الخفيفة:
- تمارين الوزن الحر
- تمارين المقاومة باستخدام الأربطة
- تمارين اليوغا
- تمارين البيلاتس
- تمارين التمدد:
- تمارين الإطالة اللطيفة
- اليوجا التصالحية
- الطريقة ألكسندر
نصائح لممارسة الرياضة بأمان مع الألم العضلي الليفي:
- ابدأ ببطء وقم بزيادة الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة تدريجيًا.
- استمع إلى جسدك وتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بألم.
- قم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة والتهدئة بعدها.
- مارس الرياضة في بيئة دافئة.
- ارتداء ملابس مريحة وداعمة.
- اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
- تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.
فوائد ممارسة الرياضة لمرضى الألم العضلي الليفي:
- تقليل الألم
- تحسين النوم
- تقليل التعب
- تحسين الحالة المزاجية
- زيادة مستويات الطاقة
- تحسين وظائف القلب والرئة
- تقوية العضلات والعظام
- تحسين التوازن والتنسيق
- تعزيز الصحة العامة
إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي، فمن المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد. يمكن لطبيبك مساعدتك في تصميم برنامج تمرين آمن وفعال لك.